Мечта любого спортсмена, как профи, так и любителя, сделать тренировки более результативными. И чаще всего задача решается самым простым способом – путем добавления мотивации и создания позитивных эмоций. Только такой настрой сделает занятия насыщенными и эффективными.
Но как это осуществить на деле?
1. Начинайте занятия с тех упражнений, которые вы любите. Возможно, это легкая пробежка или простые разминочные движения: махи руками, наклоны корпуса. Но лучше всего начать тренировку с балансирования. Дело в том, что постоянная потеря равновесия заставляет сразу включаться в работу все мышцы тела. Причем они получают самую бережную нагрузку, которая постепенно активизирует и тело, и мозг. Благодаря этому, появляется бодрость, уходит лень и апатия. Возникает устойчивое желание заниматься, что делает дальнейший процесс тренировки легким и желанным.
Для выполнения упражнений на основе балансирования понадобится тренажер баланса. Сегодня практически во всех тренажерных залах можно встретить сразу несколько видов балансиров: платформа Босу, надувной диск, баланс борд, рокерборд.
2. Следите за временем. Если ваша цель сбросить лишний вес, то заниматься нужно больше, чем 30 минут. Доказано, что процесс сжигания жиров начинается только через это время. Самое оптимальное время занятий – 1 час. Составьте заранее комплекс упражнений, рассчитанный на этот период. В таком случае вам не придется на ходу придумывать себе занятие или уходить раньше времени. Особенно актуален этот совет для новичков. Не стоит заниматься и дольше, иначе проявится обратный эффект – усталость, скука и нежелание продолжать тренировку.
3. Разберитесь со своими приоритетами: какую часть тела нужно нагрузить в первую очередь. Понятно, что цели со временем будут меняться. Поэтому ставьте себе задачу на каждое занятие. Например, сегодня необходимо проработать мышцы груди. Значит после легкой разминки сразу выполняйте упражнения, направленные на укрепление именно этих мышц. Если этого не сделать сразу, то вполне возможно, что в конце занятия у вас уже не хватит сил на работу с проблемным местом.
4. Всегда нагружайте ноги. Выполняя упражнения с упором на мышцы нижних конечностей, в выигрыше оказывается все тело. Хорошо прокачиваются мышцы ног во время приседаний. Но особый эффект можно получить, если сочетать приседания с балансированием. Станьте на баланс борд и выполните неполные приседания. Старайтесь почаще включать в тренировочный процесс балансировочную доску. Она заставляет работать все мельчайшие мышцы и связки, к тому же делает вас ловким и маневренным. Хорошая координация движений даст отменный толчок для физического развития.
5. Давайте себе дни полного отдыха. Как известно, мышечный объем нарастает именно в покое. Но прогулки в парке или другие легкие пешеходные путешествия вполне допустимы. По утрам в дни, отведенные для восстановления, можно постоять на баланс борде. Неспешное балансирование активизирует мозг и зарядит бодростью на весь день.
6. Не забывайте о растяжке. Ее нужно выполнять после тренировки, когда мышцы хорошо разогрелись. Замечено, что эластичные мышцы быстрее реагируют на команды мозга. В движениях появляется скорость и сила.
Интернет-магазин баланс бордов уверен, выполняя приведенные выше советы, вы сможете достичь все поставленные цели!
